Фитбол – это оригинальное сочетание фитнеса и футбола, которое позволяет укрепить мышцы, повысить гибкость, улучшить координацию движений и сжечь лишние калории. В основе этой тренировки лежит использование специальных мячей, которые разработаны специально для фитбола.

Что такое фитбол
Фитбол – это новый тренд в фитнесе, который становится все более популярным. Основные элементы этой тренировки – специальные мячи большого размера. Они позволяют сделать обычные упражнения более эффективными и интенсивными.

Мячи для фитбола имеют разный диаметр, и выбор в первую очередь зависит от физической подготовки человека. Чем больше диаметр мяча, тем больше сложность выполнения упражнений. Обычно на тренировках используются мячи диаметром от 45 до 75 сантиметров.

Преимущества фитбола
Фитбол является универсальным видом тренировки, который принесет массу пользы вашему телу. Его преимущества можно выделить следующим образом:

1. Укрепление мышц. На тренировках с фитболом задействованы все группы мышц – от спины и живота до ног и ягодиц. Это помогает укрепить все тело и сделать его более подтянутым.

2. Развитие гибкости. Фитбол требует от тела большой гибкости. Постоянное равновесие на мяче подвигает вас к постоянному растягиванию и разработке гибкости.

3. Улучшение координации движений. Фитбол требует от человека сочетания координации и силы. Постоянное удержание равновесия на мяче помогает улучшить ваши навыки координации.

4. Сжигание калорий. Фитбол - это хороший способ сжечь лишние калории и поддерживать свою фигуру в форме. Ежечасная тренировка с фитболом может сжигать до 500 калорий.

5. Улучшение психической концентрации. Фитбол требует от вас постоянного сосредоточения на балансе и равновесии. Это помогает улучшить вашу психическую концентрацию и фокус.

Упражнения с фитболом
Фитбол предлагает огромное количество упражнений, которые можно выполнить с помощью специальных мячей. Вот некоторые из них:

Приседания на мяче:
- Возьмите мяч и подставьте его между спиной и стеной.
- Слегка согните колени и опуститесь вниз, как при обычном приседании.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Планка на мяче:
- Поставьте руки на мяч и установитесь в позицию планки.
- Держите равновесие на мяче и удерживайте положение 30-60 секунд.

Русские повороты на мяче:
- Сядьте на мяч и поставьте ноги на полу.
- Наклонитесь вперед и поверните корпус влево, затем вправо.
- Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Скручивания на мяче:
- Лягте на спину и положите ноги на мяч.
- Поднимите верхнюю часть тела и изогните спину, скручиваясь.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Подтягивания на мяче:
- Поставьте мяч перед собой и встаньте рядом с ним.
- Возьмитесь руками за мяч и подтянитесь вверх, сгибая локти.
- Повторите упражнение 10-15 раз.

Как выбрать мяч для фитбола
При выборе мяча для фитбола необходимо учитывать следующие моменты:

- Размер мяча должен быть подобран исходя из вашей физической формы. Обычно рост в пределах 150-165 см подразумевает использование мяча диаметром 45 см, рост 165-180 см - мяча 55 см, рост выше 180 см - мяча 65 см.
- Материал мяча должен быть прочным и экологически чистым.
- Поверхность мяча должна быть антибактериальной и антистатической.
- Возможность накачивания мяча должна быть удобной, чтобы поддерживать оптимальное давление внутри мяча.

Заключение
Фитбол – это отличный способ разнообразить ваши тренировки и получить максимальную пользу для вашего тела. Упражнения с фитболом помогут укрепить все группы мышц, повысить гибкость и развить координацию движений. Выберите подходящий мяч для фитбола и начните тренироваться прямо сейчас!